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健美操 (一)

开心


健身操很多,可是在网上找不到很理想的图.今天先给你一套操,希望你喜欢!

注意事项:收腹.

(1) 后踢腿

小腿向上摆动,大腿保持原来的状态.

(2)蹲起式

两腿分开,与肩同宽.中心线在小腹处.下去和起来时不要太猛.

收腹,上身尽可能的直.

 

(3) 蹲抬式

这个是练腿后侧的肌肉的.

(4) 仰腿式

这个是针对腹部肌肉训练地.

(5)卧提臀式

 

 

(6) 侧抬腿式

 

 

 

饭后一小时再做.

开始时每组动作做12次,如果每套做下来不感到累再增加次数.